バレーボール部の活動の様子・部日誌

2016年2月の記事一覧

寝ていますか

睡眠は「その日あったことを脳に定着させる」と言われています。

夜の睡眠、昼寝(15分くらい)の時も
「寝る直前に暗記をして、起きたらすぐ復習する」
という習慣は非常に効果的な勉強法といえる。

逆に徹夜での暗記は、かなりの労力を使うが8時間たてば9割忘れてしまうそうです。

がんばれ、受験生!!
あやふやなところ、迷っているところを確実にする。これだけでもだいぶ上がります。
復習をしっかりやり、自信を持って試験に臨もう。

プレッシャー克服法

試合前に緊張しすぎて自分の持っている力を出し切れない選手のために

1 「プレッシャーが来た、来た」と言ってみる
2 プレッシャーの原因を見極める(2つしかない)
  ①外から来るプレッシャー
   ・会場が違う ・移動しなければいけない ・気温 ・観客にみられている
  ②内から来るプレッシャー
   ・勝ちたい ・上手くやりたい ・負けたらどうしよう ・失敗したらどうしよう
3 「みんな一緒」と言ってみる
  ①外から来るプレッシャーは、その全てが自分でコントロールできない
    全て受け入れる
  ※このプレッシャーの原因となることを好きになる
  ②内から来るプレッシャーは、全て自分の心が決める、コントロールできること
    具体的な課題を決め、それに集中する

試合前に適度な緊張は必要です。
しすぎないようにするための自分なりのほぐし方、
解決方法を見つけておこう。いろいろあるはずです。
大きな声を出す、深呼吸をする、笑ってみる、音楽を聴く、動くなど

監督メモ①

小学生など経験の少ない子供たちに

・コートに入りたいと思わせる練習を考える
・楽しいから明日もやりたいと思う練習
・ボール遊びをしながらアップさせる
・身長の低いチームは、基本プレー・ボールコントロールが大切
・一人一人の良いところをみつける
・バレーボールで大切なのは、チームワーク
・基本を身につけるには楽しさが大切
・もっとも単純な練習ほど集中力が必要
・基本ができたら少しずつ難しくしていく
・ボールをつないで落とさないこと(ネットを挟んで3:3や5:5など)
・全員で同じ練習をする(スパイクもみんな打つ)